Consigli alimentari per chi pratica
sport in Estate

L'idratazione è cruciale durante l'estate, quando le temperature sono spesso elevate e il rischio di disidratazione aumenta. Durante l'allenamento, il corpo perde una quantità significativa di liquidi attraverso il sudore ed è perciò importante riconoscere i sintomi della disidratazione per intervenire tempestivamente. 

Alcuni segnali che indicano una condizione di disidratazione includono: sete intensa, secchezza delle fauci, debolezza, affaticamento, mal di testa, vertigini. Se si avvertono questi sintomi, è necessario interrompere l'attività fisica, riposare e idratarsi adeguatamente. Assicurati quindi di bere regolarmente piccoli sorsi di acqua per mantenere l'idratazione e reintegrare i liquidi persi. È necessario bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l'attività fisica. 

Per approfondire l'argomento, leggi l'articolo: S.o.s Idratazione

Quando si pratica sport all'aperto d'estate, si può sudare molto, perdendo così elettroliti e sali minerali essenziali come sodio, potassio e magnesio. Per mantenere l'equilibrio elettrolitico, è importante integrare la dieta con alimenti ricchi di questi nutrienti come banane, arance, spinaci, patate dolci, avocado e yogurt greco. 

L'esposizione prolungata al sole può anche aumentare lo stress ossidativo nel corpo causato dai radicali liberi. Gli antiossidanti sono nutrienti essenziali per contrastare i danni causati dai radicali liberi e per proteggere il corpo dall'infiammazione. Integrare nella dieta alimenti ricchi di antiossidanti come bacche, agrumi, pomodori, peperoni e frutta secca può aiutare a ridurre l'infiammazione e a mantenere il sistema immunitario forte.