Come difendersi dal caldo

Quando le temperature si alzano, si tende a vestirsi con meno strati, lasciando diverse parti del corpo scoperte. Ma il vero trucco per non patire il caldo risiede nel tipo di tessuto con cui un capo è stato realizzato. Infatti, indossare abiti leggeri e traspiranti è essenziale per permettere al corpo di raffreddarsi naturalmente. Colori chiari, che riflettono la luce solare, e tessuti come il cotone o il lino, che favoriscono la circolazione dell'aria sulla pelle, sono perciò da preferire agli altri. 

Inoltre, quando ci si espone alla luce solare è importante assicurarsi di applicare una crema solare per proteggere la pelle dai danni dei raggi ultravioletti e indossare capi protettivi come un cappello a tesa larga e occhiali da sole per proteggere viso e occhi. Se non necessario, è sempre meglio non esporsi al sole durante le ore più calde della giornata, solitamente tra le 11:00 e le 16:00. 

D'estate è bene optare per pasti leggeri e freschi, a base di frutta e verdura. Al contrario, cibi pesanti e ricchi di grassi, possono appesantire il corpo e aumentare la sensazione di caldo. In particolare, per chi pratica sport all'aria aperta, ci sono alcuni accorgimenti da mettere in atto per integrare la propria alimentazione in funzione dell'attività. Un'approfondimento sull'argomento nell'articolo: Consigli alimentari per chi pratica sport in Estate.

Durante la giornata, per prevenire disidratazione e colpi di calore, è bene ricordarsi di bere acqua a intervalli più o meno regolari oltre che al bisogno. Al contrario, tutte le bevande zuccherate o alcoliche sarebbero da evitare, soprattutto nelle ore più calde, perché possono aumentare la perdita di liquidi. Per conoscere alcuni consigli su come idratarsi durante i mesi estivi, leggi l'articolo S.o.s Idratazione.